La cina stomacul nu trebuie umplut
Dupa plecarea de la scoala, cand metabolismul este mai lent, trebuie vazut daca cel mic are activitati fizice sau nu. Daca nu are, un iaurt e suficient pentru gustarea a doua. Daca are activitate, poate sa manance un sandwich sau o salata care contine peste si o bucata de paine.
Masa de seara trebuie sa fie usoara, sa il pregateasca de somn, sa il ajute sa doarma bine. ”Copilul trebuie sa se culce cu o usoara senzatie de foame si sa nu manace dupa orele 20.00. Un exemplu poate fi un peste cu salata, un piept de curcan cu fasole verde”, a atras atentia dr. Florin Balanica.
Cei sapte ani sunt cei mai importanti pentru ca atunci se formeaza toate obiceiurile, inclusive cele alimentare. Tot atunci se formeaza numarul de celule grase, asa cum aratam la sapte ani fara o zi, asa vom fi toata viata.
Chiar daca in familie se consuma alimente sanatoase, nu putem tine copilul departe de fastfood sau de dulciuri tot timpul. Daca de exemplu, e invitat la ziua unui coleg, la un fastfood, ne asiguram ca micutul mananca bine acasa ca sa fie deja satul cand ajunge acolo. De asemenea, ne asiguram ca mananca in cantitati mici cartofi prajiti sau hamburger si ca apoi se misca pentru a arde ce a consumat.
Desertul nu insoteste niciodata masa
Un alt subiect sensibil este desertul. Ce le dam copiilor si in ce cantitate? ”Mai intai de toate, desertul nu insoteste niciodata masa. Eu cu sotia mea cand mergem in oras, mancam pranzul intr-un loc si apoi mergem in alta parte sa luam desertul. si intotdeauna mergem pe jos. Adica dupa ce am mancat, dupa o ora, o ora si ceva luam desertul. Ca regula generala, nu aduceti desertul langa masa. il consumam in prima parte a zilei, fie in loc de micul dejun, fie la gustarea 1”, a adaugat dr. Balanica.
Cand vorbim de un copil activ, acesta poate sa consume chiar si la gustarea de dupa amiaza ceva dulce, adica o budinca din orez, sau o placinta cu dovleac, mere sau brana dulce. Placinta poate fi insotita de un iaurt care mai corecteaza cantitatea de carbohidrati.
Sursa: doctorulzilei
