A doua saptamana
Este axata pe echilibrarea dispozitiei. Se poate incepe cu un cocktail de echilibrare a dispozitiei. Asa cum sunt dovezi care arata ce benefic este sportul, exista dovezi si pentru suplimentele cu ulei de peste. Sunt o sursa de acizi grasi Omega 3, sanatatea creierului depinde de asta; ele pot imbunatati dramatic dispozitia si pot trata depresia; se iau cate 2-3 grame pe zi, scrie bzi.
Vitamina D este si ea foarte importanta; in tot creierul exista receptori de vitamina D. Studiile arata ca un nivel scazut de vitamina D este asociat cu tulburari mentale, inclusiv psihoze. Doza este de 2000 i.u. pe zi, necontand in ce moment al zilei se ia, dar trebuie sa fie luata constant.
Toata lumea ar trebui sa ia multivitamine. In mod special, e nevoie de doze potrivite de vitamine din grupul B: acid folic, vitamina B6 si B12, despre care studiile arata ca sunt implicate in depresie. Se iau cate 400 micrograme pe zi de acid folic, 400 de B12 si 50 de B6.
Tot in aceasta saptamana, e importanta si restabilirea conexiunii sociale. Viata sociala ne protejeaza de depresie, deoarece multe lucruri din viata contemporana favorizeaza izolarea sociala. Oamenii sunt tematori. Toata distractia artificiala: internet, mass-media, devine un substitut pentru interactiuni reale cu oameni.
Ca exercitiu, iti poti alege o persoana cu care sa reincepi conexiunea: poate cineva cu care te-ai certat, pe care trebuie sa-l ierti etc. Studiile arata puterea iertarii in a imbunatati dispozitia: ierti pentru tine, nu pentru cealalta persoana. Renunti la povara toxica cu care esti incarcat cand vrei sa-i faci rau sau sa pedepsesti pe altcineva pentru raul pe care ti l-a facut. Nici nu e nevoie ca persoana sa stie ca ai iertat-o.
