Urmeaza instructiunile de mai jos
– Intinde-te pe burta si arcuieste-ti coatele
– Ridica-ti partea superioara a corpului, sprijinindu-te pe coate; ridica-ti capul si pastreaza pozitia timp de 8 secunde
– Dupa 8 secunde, revino in pozitia initiala
– Repeta miscarile de 2 ori
– Apoi, intinde-te pe spate si arcuieste-ti genunchii in timp ce bratele sunt intinse pe langa corp( talpile sunt pe sol)
– Ridica-ti pelvisul si mentine-l in linie dreapta timp de 8 secunde, inainte de a reveni la pozitia initiala
– In timp ce stai intins pe spate, arcuieste-ti picioarele la nivelul genunchilor si strange-le cu mainile
– Tine picioarele la piept si stai in aceasta pozitie pentru 8 secunde
– Revino la pozitia initiala dupa 8 secunde; repeta acest set de miscari de 2 ori
Este indicat sa practici acest exercitiu in fiecare zi, inainte de a merge la culcare, seara, si vei scapa in mod sigur de durerile lombare pentru totdeauna. Nu uita sa fii cat de activ posibil, pentru ca astfel vei avea un aliat de nadejde in lupta contra durerii lombare.
Sursa: Secretele, Autor Calin Petru Barbulescu
