1. Dublarea cinelor de recuperare
Inceperea procesului de recuperare cu jumatate de ora de finalizarea antrenamentului ajuta la maximizarea recuperarii, arata studii din domeniu, dar doar in cazul atletilor profesionisti. De exemplu, daca mananci un baton energizant sau daca bei un shake in drum spre sala de forta, apoi te duci acasa si iei cina, s-ar putea ca de fapt sa exagerezi cu procesul de recuperare.
Desi nu poate trece drept o masa, un baton de 30 de grame de carbohidrati, 5 grame de grasime si 10 grame de proteine este echivalentul unui sandvis de mici dimensiuni cu carne de curcan si maioneza. c-ul (shake-ul pentru slabit) poate fi echivalentul cantitatii de fructe care incap in trei sau patru maini, plus un iaurt.
Consumul unor astfel de „gustari” cu doar o ora inainte de o masa normala poate insemna pentru corpul tau prea multa grasime fata de cat are nevoie. Daca urmeaza sa iei masa la o ora dupa ce parasesti sala de forta, renunta la baton si shake. Daca e vorba de mai mult de o ora pana la masa, ar fi mai bine sa rontai ceva de genul migdalelor, care ofera proteine, grasimi bune si nutrienti.
