2. Consumul de proteine exclusiv dupa antrenament
In timp ce proteinele sunt nutrienti cheie in procesul de recuperare de dupa antrenament, ele functioneaza mai eficient daca sunt combinate cu legume si fructe proaspete, peste si pui in portii cat un smartphone, surse de grasimi sanatoase (care ajuta si la vindecarea muschilor si la optimizarea circulatiei), o portie mica de cereale integrale, ca orezul salbatic sau quinoa (pentru suprasaturarea de glicogen, carbohidratul inmagazinat in tesutul muschilor, care serveste drept sursa primara de combustibil in timpul exercitiilor) si multe fluide, de preferat apa.
Daca te duci la antrenament dupa munca, o cina perfecta pentru recuperare ar fi o combinatie de pui, creveti sau tofu organic, prajite rapid, cu o varietate de legume colorate, asezonata cu o portie mica de orez integral acoperit cu migdale taiate si seminte de susan negru.
