Odata cu trecerea peste varsta de 30 de ani, arderea caloriilor va incepe sa scada, iar daca pe la 20 de ani ne permiteam sa savuram o prajitura fara sa avem mustrari de constiinta prea mari, acum este putin mai diferit. Dar, asa cum bine stim, orice lucru poate fi rezolvat, doar ca va fi necesar un plan bine pus la punct.
Daca iti creezi un ritual propriu si te vei inspira din urmatoarele sfaturi, este posibil sa iesi invingatoare din aceasta lupta.
1. Adu-ti aminte de regulile de aur ale pierderii in greutate
Desigur ca foarte multe lucuri se schimba dupa 30 de ani, insa notiunile de baza pentru pierderea in greutate raman la fel, indiferent de varsta. Astfel ca:
– Trebuie sa mananci mai putin. Nu conteaza daca mananci numai piept de pui, orez brun si broccoli, daca nu iti vei micsora portiile, va fi imposibil sa slabesti.
– Tinta ar trebui sa fie in jur de maxim 1 kg/saptamana, dar nu mai mult. Ar trebui sa stii deja ca slabirea in timp este mult mai sanatoasa, dar si de viitor, astfel ca iti va da si sansa de a-ti implementa obiceiuri sanatoase, precum exercitiile zilnice si consumul de mai multe legume si fructe.
– Nu sari peste mese. Atunci cand sari peste micul dejun sau peste cina, organismul tau va crede ca nu mai trebuie sa arda caloriile si le va stoca.
2. Alege-ti nutrientii
Este bine de tinut minte ca orice cantitate din orice nutrient consumat conteaza, iar intr-o lume perfecta, un meniu si o gustare intre mese ar trebui sa arate cam asa:
– Legume sau fructe: Jumatate din farfuria ta ar trebui sa contina legume si fructe, deoarece acestea abunda in fibre si apa, asa ca te vei simti satula fara a aduce prea multe calorii in dieta ta.
– Proteine slabe. In farfuria ta, mancarea ar trebui sa fie de dimensiunea unei palme. Sursele importante de proteina slaba sunt iaurtul grecesc, ouale, puiul si pestele.
– Carbohidrati. De asemenea, nu uita sa incluzi si carbohidrati, pe care ii poti gasi in cereale integrale, fasole, fructe proaspete si cartofi dulci.
– Grasimi sanatoase. In cantitati limitate, acestea sunt esentiale pentru o dieta sanatoasa, asa ca nu uita sa consumi si ulei de masline, avocado, alune sau seminte, arata bzi.
3. Mai putin, dar mai des
Este ideal sa iti imparti mancarea in trei mese moderate si o gustare sau doua pe zi, iar daca in meniul tau se afla alimente scazute in calorii, cu un volum mare, precum legumele si fructele, vei putea sa simti senzatia de satietate mai usor.
4. Fii pretentioasa cu “placerile vinovate”
Din pacate, nu mai poti consuma burgeri si ciocolata asa cum o faceai la 20 de ani si sa te astepti sa poti sa pierzi in greutate, insa tot mai poti savura mancarurile preferate, dar ar fi ideal sa le poti pastra pentru momentele in care chiar ravnesti la ele. De asemenea, inainte sa te napustesti la sertarul cu ciocolata, acorda-ti putin timp si gandeste-te daca organismul tau chiar vrea acel lucru sau il poti inlocui cu ceva mai sanatos, insa daca decizi ca vrei sa mananci acea ciocolata, atunci savureaz-o din plin.
5. Fa mai multa miscare
Este destul de greu sa poti pierde in greutate doar prin dieta, mai ales dupa 30 de ani, atunci cand hormonii, precum testosteronul, tind sa scada. Daca respecti doza minima recomandata de 30 de minute de activitate zilnica, este un inceput bun, insa dupa aceea ar fi ideal sa poti atinge in jur de 10.000 de pasi zilnici. De asemenea, daca vei alege sa te antrenezi 4 sau 5 zile pe saptamana, vei putea sa iti mentii masa musculara si sa arzi mai multe calorii.
6. Invata sa te cunosti si fii sincera cu tine
Daca ai peste 30 de ani, nu inseamna automat ca trebuie sa renunti la anumite alimente pentru a slabi, doar daca stii sigur ca acel produs sta in calea atingerii telului tau. Mai ales daca o bucatica de ciocolata te va face sa mananci toata ciocolata, atunci acea patratica nu este buna pentru tine.
In cele din urma, este bine sa ai in vedere ca strategiile pentru pierderea in greutate care ti se potrivesc pot schimba cursul acesteia, astfel ca cel mai bine este sa o gasesti pe cea ideala pentru tine si sa consumi alimentele care te ajuta sa pierzi usor in greutate si care de asemenea sunt benefice pentru organismul tau.
