Semnale de alarma in utilizarea excesiva a internetului pot fi:
1. Modificari ale stilului de viata, pentru a putea petrece cat mai mult timp pe net
2. Scaderea activitatii fizice
3. Dezinteres fata de propria sanatate
4. Renuntarea la activitati importante, pentru a ramane mai mult timp pe net
5. Privarea de somn sau schimbari in ritmul somnului, in acelasi scop
6. Scaderea drastica a activitatii de socializare, rezultatul fiind instrainarea prietenilor
7. Neglijarea treptata a familiei
8. Dorinta de a petrece tot mai mult timp online
9. Neglijarea locului de munca si a obligatiilor personale
• Exista o serie de masuri pe care le puteti lua pentru a tine sub control utilizarea internetului. Este foarte important sprijinul familiei, apropiatilor dar si ajutorul de specialitate intrucat puteti reveni oricand la vechile tipare comportamentale, mai ales daca job-ul pe care-l aveti va obliga sa petreceti ceva ore in fata calculatorului.
• Constientizarea motivului care va face sa evadati in lumea virtuala (diminuarea starii de anxietate,depresie,stres ; obtinerea de informatii despre droguri,alcool, sex; sunteti o persoana mai timida sau lipsita de incredere in sine si va este mai usor sa comunicati online, etc)
• Cu cat socializati mai mult in lumea reala, cu atat mai putin veti avea nevoie de interactiune pe internet
• Faceti-va timp in fiecare saptamana pentru prieteni si familie. Incercati sa gasiti grupuri cu interese comune, cum ar fi o echipa de sport – asta va face ca interactiunea si relatiile cu ceilalti sa se dezvolte in mod natural
• Pentru a vedea zonele cu probleme, tineti un jurnal in care notati cat de des deschideti internetul pentru activitati neesentiale ; observati daca exista anumite perioade din zi cand va logati mai des, cara este acea activitate care va face sa pierdeti notiunea timpului
• Puteti seta un cronometru care sa opreasca computerul / tableta / telefonul dupa un anumit interval de timp
• Inlocuiti utilizarea internetului cu activitati mai sanatoase cum ar fi o plimbare in parc , vizitarea unui muzeu , cina cu prietenii,etc
• Apelati la ajutor de specialitate (terapie cognitiv -comportamentala, grupuri de sprijin, psihoterapie)
sursa: e-psihologonline.ro
