Inghitirea a 2 litri de apa rece ca gheata in mijlocul sesiunii de antrenament sau dupa un efort fizic intens nu este o solutie buna. Poti face crampe stomacale, sau mai grav, organismul tau poate intra in stare de soc din cauza schimbarii bruste de temperatura. E bine sa bei aproximativ 300 ml de apa inainte de antrenament si cate putin in timpul desfasurarii acestuia, astfel incat sa nu te deshidratezi.
Cand sa nu bei apa – inainte de somn
Potrivit cercetatorilor de la Universitatea Glasgow, ingerarea unei cantitati mari de apa inainte de a merge la culcare duce la tulburari ale somnului, oameni fiind nevoiti sa mearga mai des la toaleta. Un pahar de apa inainte de culcare este mai mult decat suficient.
Cand sa nu bei apa – in timpul travaliului
Mai ales in primele stadii ale travaliului, cand efortul depus este mare, femeile pot bea apa sau sucuri naturale. Exista mai multe studii care au demonstrat ca bauturile si alimentele consumate in timpul travaliului nu reprezinta un pericol pentru mama sau fat. Trebuie avut in vedere insa ca daca bei prea multa apa in timpul travaliului si nu mananci nimic s-ar putea sa ai un risc mai mare de hyponatraemia sau dezechilibru de sodiu, noteaza click.
Cantitatea recomandata de apa
Cantitatea recomandata de apa este aceea de 30-40 ml de apa pe kilogram. Astfel, o persoana cu o greutate de 50 de kg are ca necesar de apa 1,5 l iarna si 2 l vara.
Doza letala de apa, dovedita prin experimente pe soareci, este de 90 ml pe kg. Excesul de apa este asadar situat intre acesti doi parametri. Difera de la un organism la celalalt, dar depinde si de efortul fizic.
Un semnal al unei ingestii excesive de apa este mersul la toaleta frecvent, adica aproximativ o data la doua ore, si urina foarte deschisa la culoare.
