Exercitiul 3 exercitii spate
Aseaza-te in genunchi. Pozitioneaza mainile pe partea posterioara a coapselor. Trage barbia in piept.
Trage umerii in spate, lasa mainile sa alunece in jos pe coapse pe masura ce ridici capul spre tavan. Nu uita sa arcuiesti partea superioara a spatelui mai mult decat cea inferioara.
Misca-ti capul spre spate ca si cum ai desena o linie cu nasul pe tavan. Revino la pozitia initiala incet si repeta.
Respiratia: Inspira cand iti arcuiesti spatele si expira cand revii la pozitia initiala.
Exercitiul 4
exercitii spate
Stai pe jos cu picioarele drepte in fata ta si la o distanta de 30 cm unul de altul.
Aseaza palmele pe podea cu degetele orientate spre sezut.
Impinge usor capul pe spate, ridica pieptul si indoaie genunchii, tinand bratele drepte. Practic arati ca ca o masa.
Revino incet la pozitia initiala. Odihneste-te cateva secunde si repeta exercitiul.
Respiratia: Respira cand te ridici, tine-ti respiratia cand incordezi muschii si expira complet cand revii la pozitia initiala.
