4. Schimba-ti dieta
Schimbarea alimentatie are un impact mai mare decat ai crede in ceea ce priveste durata si calitatea somnului. Alimentele foarte bogate in magneziu si in potasiu precum bananele iti relaxeaza muschii si te pot ajuta sa adormi mult mai repede. In plus, alimentele care contin triptofan, precum pestele, laptele, iaurtul, semintele si alunele, pot crea acelasi efect asupra organismului.
3. Inchide-ti telefonul
Cu cine vorbesti noaptea la telefon? Numai in cazul in care este vorba de o urgenta, evita sa folosesti telefonul pe durata noptii. Un studiu japonez a demonstrat ca telefonul este una dintre cauzele care contribuie la degradarea calitatii somnului. De asemenea, evita navigatul pe internet inainte de culcare.
2. Sport
Nu numai ca vei beneficia de avantajele asupra siluetei tale, dar te vei putea odihni mult mai bine dupa ce ai facut sport. De preferat este sa faci sport cu 5-6 ore inainte de ora de culcare si nu cu mai putin de trei ore inainte de ora de culcare, deoarece iti poate cauza greutati atunci cand vei incerca sa adormi.
1. Elimina cafeina
Cafeina este celebra datorita plusului de energie pe care ni-l ofera. Un studiu a aratat ca printre efectele negative ale cafeinei se numara lipsa calitatii somnului si a profunzimii acestuia. Poti consuma cafea fara probleme dar, dimineata, asta in cazul in care iti doresti sa adormi noaptea.
