Sa recunoastem, colonul este cel mai murdar din intregul organism. El proceseaza si elimina deseurile solide impreuna cu acumularile toxice si cu bacteriile din intestin. De aceea este important sa va pastrati colonul sanatos! Dar cum puteti incepe sa faceti asta? Ce puteti face pentru a avea un colon sanatos? Luati in considerare aceste sfaturi:
Consuma alimente bogate in fibre
Fibra este un compus incredibil de benefic, care contribuie la formarea scaunului, reduce colesterolul din sange si promoveaza piederea sanatoasa in greutate. Consumul de alimente bogate in fibre solubile si insolubile ajuta la deplasarea deseurilor alimentare de-a lungul tractului digestiv. Fibrele elimina toxinele acumulate in colon, eliminand acumularea daunatoare din organism in siguranta.
Cele mai bune surse de fibre sunt fructele, legumele si granele. Aceste alimente includ prunele, legumele cu frunze verzi, fructele de padure, graul si ovazul. Ar trebui sa consumi zilnic aproximativ 25 pana la 35 de grame de fibre pentru a avea un intestin sanatos. Daca vei consuma alimente bogate in fibre, va trebui sa bei foarte multa apa pentru a preveni constipatia.
Consuma alimente bogate in vitamina D
Stiai ca atingerea dozei zilnice recomandate de vitamina D este una dintre cele mai eficiente metode de reducere a riscului de cancer de colon? Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica, vitamina D mentine colonul sanatos prin reducerea inflamatiei interne in tractul gastro-intestinal. Studiile arata ca inflamatia interna este unul dintre precursorii cancerului. Alte studii au remarcat, de asemenea, ca vitamina D are un rol esential in reducerea complicatiilor legate de boala inflamatorie intestinala. Puteti obtine vitamina D de la expunerea la soare (7am la 8am si 4pm pana la 5pm) si sa adaugati mai mult peste gras, lapte si cereale in dieta. De asemenea, poti lua suplimente de vitamina D pentru a preveni deficienta si bolile osoase.
Hidratarea corecta
Este necesar sa bei cel putin opt uncii de apa in fiecare zi pentru a curata colonul, pentru a elimina toxinele din intestinul gros si pentru a lubrifia intestinul. Bea mai multa apa daca esti constipat sau daca urmezi o dieta bogata in fibre.
Hidratarea corecta reduce riscul de balonare, gaze, oboseala si sindromul intestinului iritabil. De asemenea, curata colonul prin curatarea intestinului de toxine. Daca nu esti un mare fan al apei, recomandarea este de a manca cat mai multe fructe si legume cu continut ridicat de apa sau supe si sucuri presate.
