Multi dintre noi fac sport, merg la sala, incearca diferite diete, insa putini stiu ca si lungile plimbari zilnice sunt un bun aliat in lupta cu kilogramele in plus, asa dupa cum arata numeroase studii.
Bright Side ne arata care sunt regulile pe care trebuie sa le urmam pentru ca mersul pe jos sa inlocuiasca un intreg set de exercitii.
Principalii factori care influenteaza arderea caloriilor in timpul mersului sunt distanta acoperita, viteza si greutatea corporala. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie sa urmati un program regulat si sa utilizati un dispozitiv sau o aplicatie de numarat pasii. Acest dispozitiv va va spune cat de mult ati mers pe parcursul unei zile. Daca acoperiti o distanta mare, dar totusi nu pierdeti in greutate, puteti calcula cati pasi trebuie sa adaugati.
Cati pasi trebuie sa faceti pe zi pentru a pierde in greutate
Aceasta estimare aproximativa va va ajuta sa va creati propriul program (retineti ca depinde mult de caracteristicile individuale, stilul de viata, obiceiurile alimentare si starea de sanatate):
100 kcal = 2.000 de pasi = 1.6 km
1 kg = 140 000 de pasi = 7 000 kcal = 112 km
Modalitati de prelungire a plimbarilor:
Incercati sa circulati mai putin cu masina sau cu autobuzul. Duceti copiii la scoala si inapoi acasa. Nu mai utilizati lifturi si scari rulante. Plimbati cainele mai mult timp.
Pentru a va face plimbarile mai interesante, incercati urmatoarele:
Ia un prieten sa-ti tina companie. Ascultati muzica preferata sauun audiobook. Mergeti in locuri necunoscute si alegeti noi rute.
In timpul iernii, puteti continua sa practicati miscarea acasa daca aveti o banda de alergare. Acesta va va permite sa vizionati filme sau emisiuni TV in timp ce va mentineti in forma.
Cum sa mergeti corect
Retineti ca pasii dumneavoastra sunt neuniformi si pot varia ca masura. Pentru a numara lungimea pasilor, masurati o distanta de 10 pana la 20 de metri si parcurgeti-o in ritmul obisnuit, in timp ce numarati pasii. Impartiti distanta in centimetri (1.000 sau 2.000) dupa numarul de pasi pe care i-ati facut.
Mai putin de 70 de pasi /min
Pentru o persoana sanatoasa, un astfel de ritm nu are nici un efect de antrenament. Este recomandat pentru persoanele care se recupereaza dupa un atac de cord sau sufera de angina severa.
71-90 pasi/min, 3-4 km/h
Recomandat pentru persoanele cu boli cardiovasculare.
91-110 pasi/min, 4-5 km/h
O solicitare buna pentru corpul dumneavoastra, potrivita pentru orice persoana sanatoasa.
111-130 pasi/min
Un exercitiu extraordinar pentru corpul dumneavoastra, dar chiar si oamenii sanatosi au dificultati in mentinerea unui astfel de ritm pentru mult timp.
Reguli de mers pe jos
Incepeti cu o sarcina usoara, crescand treptat durata si ritmul. Ar trebui sa cresteti mai intai durata plimbarilor si numai apoi sa mariti ritmul. Intervalul trebuie sa fie adecvat pentru sanatatea dumneavoastra. Practicati mersul pe jos in mod regulat. O plimbare pe saptamana nu va avea niciun efect. Daca nu puteti sa faceti plimbari in fiecare zi, faceti-o cel putin de 2-3 ori pe saptamana. Se poate face in orice moment convenabil, dar nu mai devreme de o ora-o ora si jumatate dupa masa. Adresati-va medicului dumneavoastra si faceti o examinare medical o data-de doua ori pe an. Fiti atenti la postura corpului in timp ce mergeti. Trunchiul si umerii trebuie sa fie drepti si stomacul supt.
