Alimentele precum ananasul sau usturoiul ajuta vindecarea, luptand cu inflamatia din organism. Deci, fie ca te recuperezi dupa o intindere musculara, fie ca ai avut ghinionul sa iti rupi piciorul, nutritia te poate sustine in vindecare. Daca alegi sa consumi alimente anti-inflamatoare, sustin specialistii in nutritie citati de Further More, sanatatea ta are numai de castigat.
3 alimente anti-inflamatoare ce ajuta vindecarea organismului
Alege o dieta alimentara sanatoasa cu alimente anti-inflamatoare si condimente ce ajuta vindecarea. Exista trei faze ale procesului inflamator: faza initiala cand se intampla trauma, faza coagularii cand tesutul distrus este inlaturat si fluxul sanguin creste in zona si faza de remodelare pe termen lung, cand corpul se reface si construieste tesut nou. Pentru a ajuta vindecarea in prima faza, doctorii citati de Further More recomanda sa se consume cel putin trei portii pe zi (in total 3 lingurite pentru femei si 6 lingurite pentru barbati) de grasimi sanatoase.
Poti alege o dieta alimentara sanatoasa compusa cu nuci, ulei de masline, seminte de in, seminte de chia, peste bogat in Omega-3, avocado. De asemenea, completeaza lista de alimente anti-inflamatoare restrictionand aportul de alimente procesate. Adauga condimente ce lupta cu inflamatia precum turmericul, usturoiul (care reduce si umflaturile). Poti consuma ca desert ananas ce are o enzima care calmeaza iritatia. Consuma si fructe de padure, ciocolata neagra si ceai verde care are multi flavonoizi, deci capacitati anti-oxidante. Fii atenta la consumul caloric si ajusteaza nutrientii in functie de efortul depus si de problema de sanatate.
Atunci cand ai suferit o accidentare sau poate ai trecut printr-o interventie chirurgicala, ai zice ca trebuie sa reduci consumul caloric, intrucat nu mai faci efort atat de mult. Totusi, chiar daca stai la pat sau nu esti activa, consumi mai multa energie, intrucat organismul tau creeaza nou testut. De exemplu, daca ai avut arsuri severe, metabolismul creste cu pana la 50%. Iar daca ti-ai rupt un os cu pana la 10%. Ca sa iti dai seama pe langa ce alimente anti-inflamatoare sa consmi si ce cantitati sa consumi, trebuie sa fii atenta la cata miscare poti face de fapt.
De exemplu, ai nevoie de mai putini carbohidrati decat atunci cand faci sport, insa suficienti cat sa sustina vindecarea. Alege totusi o dieta alimentara sanatoasa cu carbohidrati neprocesati precum ovazul integral sau graul incoltit.
Experimenteaza combinatii diferite de ingrediente
O componenta esentiala a vindecarii este sa-ti dai seama ca, desi alegi preponderent alimente anti-inflamatoare, o dieta alimentara perfecta este uneori imposibila, mai ales cand esti la pat. Uneori ai optiuni sanatoase la dispozitie, alteori este mai complicat. Insa, poti sa incerci pe cat posibil sa ai la fiecare masa proteine slabe de dimensiunea unei palme, grasimi sanatoase, legume de cat mai multe culori si cereale integrale sau cat mai sanatoase. Daca ai suferit o accidentare incearca sa adaugi aceste alimente anti-inflamatoare in dieta ta si vei vedea ca vindecarea va fi mai rapida, arata bzi.
