Urmareste-ne pe Facebook pentru cele mai importante stiri
Primul pas pe care trebuie sa-l faci daca vrei sa dai jos cateva kilograme e sa mananci mai putin. Dar, cum sa te abtii de la o bucata mare de tort de ciocolata sau de la o farfurie plina cu cartofi prajiti?!
Nutritionistii ne sfatuiesc sa mancam doar atunci cand ne e foame si sa rezistam tentatiei de a mai rontai ceva pana la somn. Iata alte cateva trucuri!
- Mesteca mai lent. Incetinirea procesului de hranire iti va permite sa acorzi mai multa atentie la cantitatea de alimente din farfurie.
- Consuma doar alimente bogate in fibre, proteine si grasimi sanatoase, deoarece in felul acesta senzatia de satietate se va instala mai repede si te vei simti satul mai multa vreme.
- Bea multa apa. Apetitul nostru va scadea pe masura ce adaugam inghitituri mici de apa in timpul mesei.
- Opreste-te din mancat cand te simti satul. Poate suna destul de simplu, insa putini dintre noi lasa furculita din mana pana nu termina tot din farfurie.
- Gestioneaza dimensiunile portiilor. Imaginati-va ca in farfurie aveti diferite obiecte de zi cu zi, astfel incat sa puteti vizualiza cu usurinta alimentele pe care le consumati. De exemplu, o portie de branza e de dimensiunea unei mingi de golf si o portie de cereale cat un mouse de calculator.
- Folositi farfurii mai mici atunci cand mancati acasa. In felul acesta veti putea pacali creierul ca aveti farfuria plina.
- Mancati cel putin 20 de minute. Nu va grabiti cand mancati si savurati fiecare imbucatura. In felul acesta, creierul va putea inregistra senzatia de satietate.
- Portionati mancarea in bucati mici. Acesta este un alt truc pentru a pacali mintea ca mancati mult.
- Dormiti suficient. Daca dormiti intre 7 si 9 ore veti dori sa mancati mai putin. Lipsa somnului va reduce nivelul de leptina, un hormon cu rol in reglarea aportulului si cheltuielilor energetice, inclusiv apetitul si metabolismul, si creste nivelul de grelina, un hormon peptidic care stimuleaza apetitul.
Sursa: click.ro
