10 pasi simpli care te scapa de efectele exceselor de Sarbatori!

Cori Gramescu, cea mai cunoscuta voce din domeniul fitness, pilates, dezvaluie pe blogul personal ce trebuie sa facem dupa perioada sarbatorilor de iarna pentru a scapa de efectele exceselor alimentare si nu numai.

Perioada de dupa Revelion este mai mereu marcata de o stare de balonare, picioare si maini umflate si o senzatie generala de greutate si lipsa de tonus. Meniul bogat in grasimi, carne rosie si sare ne afecteaza organismul, facandu-ne sa ne simtim precum mici baloane pe doua picioare.

Cum poti scapa de balonare? Iata mai jos 10 pasi simpli care sa te ajute sa te refaci si sa te simti in forma in timp record:

1. Bea apa. Multa. Este primul pas pentru a ajuta organismul sa elimine toxinele, excesul de sare si retentia de apa. Consuma cel putin 2 litri de apa pe zi, indiferent daca simti ca iti este sete sau nu.
2. Timp de o saptamana, consuma multe legume verzi – ardei gras verde, baby spanac, salata verde, conopida, broccoli, fasole pastai. Cantitatea mare de fibre iti va regla tranzitul digestiv si te va asa scapi mai usor de senzatia de burta plina.
3. Nu uita de citrice – mananca multe mandarine, portocale si grapefruit. Consuma fructele intregi, ca sa iti hranesti corpul cu vitamine, enzime si fibre pe care aceste fructe le contin. Sunt mai valoroase din punct de vedere nutritiv daca le consumi intregi si nu presate sau facute suc.
4. Lamaia este prietena ta cea mai buna – antioxidanta, cu efect de drenaj si bogata in vitamina C, este un aliat de nadejde impotriva starii de balonare. Foloseste zeama de lamaie ca sa acresti salatele si supele in perioada asta, bea apa cu lamaie sau foloseste felii de lamaie in mancarea gatita. In orice varianta, un aport crescut de vitamina C te va ajuta sa iti intaresti sistemul imunitar.
5. Consuma multe bauturi cu proprietati de drenaj – pune in apa plata cateva felii de castravete, un fir de rozmarin si zeama de lamaie. Vei simti in scurt timp cum iti reechilibreaza organismul. Sau bea ceai rece de menta cu lamaie si oregano verde, te va ajuta sa scapi de senzatia de balonare si de picioare umflate.
6. Elimina timp de cateva saptamani carnea rosie si scade cantitatea de proteine consumate. Dupa o perioada in care am avut un meniu hiperproteic este important sa reglam aportul de carne. Opteaza pentru peste sau carne de pui de tara o data pe saptamana, elimina o perioada lactatele grase si sarate din meniu si consuma o data pe saptamana cate un ou fiert sau posat. Iti va oferi un repaus digestiv binemeritat dupa zilele pline de mancare grea.
7. Fa miscare. Multa si nu foarte intensa. In urmatoarele saptamani dupa sarbatorile de iarna e bine sa petreci ceva mai mult timp in sala de sport decat de obicei. Opteaza pentru antrenamente mai putin solicitante, dar asigura-te ca faci ceva mai multe ore de sport decat inainte. Contractia ritmica a muschilor va stimula drenajul limfatic si te va ajuta sa te simti mai usoara. Alege ore de tonifiere cu greutati mici, Ultimate Pilates, Basic Step la LadyFIT sau alergare usoara, dar asigura-te ca petreci cu cel putin 30% mai mult timp in sala de sport decat inainte de Sarbatori pentru urmatoarele 3 saptamani.
8. Mergi la masaj – cateva sedinte de masaj vor stimula functionarea sistemului limfatic, te vor ajuta sa te simti energizata si vor ameliora aspectul pielii, care in perioada asta are desul de mult de suferit.

9. Dormi. Perioada sarbatorilor este bogata in motive de bucurie, petreceri si chefuri si adesea ramanem in urma cu somnul. Daca va priviti chipul si vedeti cearcane si urme de oboseala, faceti un efort sa dormiti mai mult in urmatoarele zile. Petreceti serile citind, mancati doar putin la cina si mergeti la culcare cu o ora mai devreme decat de obicei, ca sa recuperati orele de odihna atat de necesare.
10. Stai la aer curat si rece. Temperaturile scazute iti activeaza metabolismul si forteaza organismul sa consume mai multa energie ca sa isi mentina temperatura. Incheie ziua de lucru cu o plimbare intr-un parc ori mergi la alergare afara. Iti va crea o stare de bine si un tonus pozitiv.