Insomnia afecteaza tot mai multi oameni iar lipsa somnului la orele potrivite iti poate afecta activitatea a doua zi. Apoi se vor inlantui o serie de lucruri, cum ar fi un randament scazut la serviciu si pe termen lung pot lua nastere boli grave cum ar fi oboseala cronica.
Pasul 1: pune varful limbii pe cerul gurii (chiar deasupra dintilor). Limba va ramane acolo pe tot parcursul acestui exercitiu.
Pasul 2: Expira complet DOAR pe gura. Respiratia trebuie sa fie puternica astfel incat sa scoti un vajait de fiecare data;
Pasul 3: Inchide gura si inspira incet pe nas numarand in gand pana la 4 (trebuie sa fie o singura inspiratie). Tine-ti respiratia numarand pana la 7. Apoi, expira complet pe gura (tot puternic) numarand pana la 8.
Pasul 4: Repeta acest ciclu, incepand cu inspiratia – pentru un total de patru respiratii.
Pentru rezultate promitatoare, asigura-te ca inspiratiile tale sunt tacute si prin nas, iar expiratiile puternice si pe gura.
sursa: kudika.ro
