Nu este nimic mai important decat un somn bun pentru a creste productivitatea si pentru a avea o zi fructuoasa si placuta. Nu numai ca vei avea nevoie de o igiena buna a somnului, dar trebuie sa stii cum sa te trezesti devreme, alert si gata sa-ti incepi ziua intr-un mod productiv.
Cum sa ai un somn profund, linistit?
O trezire de dimineata, plina de voie buna si cu cheful de a cuceri ziua incepe cu un somn de calitate. Imbunatatirea calitatii somnului te va ajuta sa dormi mai bine, capabil sa te trezesti odihnit si te va ajuta sa te trezesti dimineata urmatoare. Cum iti poti imbunatati calitatea somnului? Iata cum:
1. Totul incepe cu locul in care dormi. Este patul tau confortabil? Un pat confortabil te va ajuta sa adormi mai repede, sa dormi mai adanc si sa te trezesti mai energic dimineata. Un topper de saltea este un mod ieftin de a imbunatati confortul daca nu doresti sa cumperi un nou pat sau un set de saltele. Pernele noi pot fi, de asemenea, o investitie rentabila in imbunatatirea calitatii somnului.
2. Evalueaza ce te poate deranja in timpul somnului. Multi oameni prefera sa adoarma vizionand un program la televizor sau pe computer. Sunetul si lumina de pe ecran va pot impiedica sa patrundeti in stadiile adanci ale somnului. S-ar putea sa fii trezit din somn de reclame sau de zgomote puternice. Daca ai nevoie de zgomot pentru a adormi, un anumit tip de zgomot alb sau chiar un ventilator ar putea fi o alegere mai buna.
3. Ce zici de ferestrele si de perdelele tale? Patrunde foarte multa lumina in camera ta prin sau in jurul perdelelor? Perdelele de tip blackout sunt o modalitate excelenta de a bloca orice lumina exterioara care poate interfera cu capacitatea ta de a intra in somn profund sau de a te trezi prea devreme.
4. Evita sa mananci sau sa bei prea mult cu cateva ore inainte de culcare, in special atunci cand vine vorba de cafea. Acest obicei va reduce la minimum sansele de a te duce la baie in timpul noptii (masa de seara poate contine multa apa si gustarile, cum ar fi fructele, de asemenea).
Acest lucru este valabil si cand vine vorba de alcool. Unii oameni prefera sa aiba un pahar de vin sau o bautura inainte de a merge la culcare. Desi te poate ajuta sa dormi, alcoolul interfereaza cu capacitatea ta de a ajunge la un somn profund si odihnitor, ceea ce are un impact negativ asupra capacitatii tale de a te trezi dimineata urmatoare. Acelasi lucru este valabil si pentru produsele care contin nicotina.
5. Limiteaza somnul in timpul zilei. Desi un pui de somn este o idee minunata si benefica, ea interfereaza cu abilitatea ta de a adormi noaptea. Chiar daca decizi sa tragi un pui de somn dupa-amiaza, evita sa faci asta dupa ora 17, deoarece iti va afecta somnul din acea noapte.
6. Si in ceea ce-i priveste pe iubitorii de animale care citesc aceste randuri, nu este o idee buna sa lasi animalele de companie sa doarma cu tine. Miscarile si zgomotele lor te pot trezi si te pot scoate din starea de somn profund si vor face mai dificil trezitul de dimineata.
Renunta la obiceiul de amanare
