Florin Cujba ,Fitness Coach, dezvaluie care sunt cei sapte pasi care functioneaza si ne ajuta sa ne transformam rapid.
Iata ce ai de facut:
1.Bea intre 2 si 3 litri de apa pe zi. Toxinele pe care le gasim in produsele procesate sunt stocate in celulele de grasime. Pentru a mentine o buna circulatie a sangelui si pentru a accelera eliminarea de toxine, avem nevoie sa ne mentinem hidratati. In acelasi timp, este nevoie de apa in organism pentru a ne pastra capacitatea de a gandi limpede si pentru a controla nivelul de stres, spune antrenorul pentru oanacuzino.
2.Consuma carbohidrati. Acestia nu sunt inamicii nostri. Restrictia pe termen lung de carbohidrati duce la disfunctii ale glandei tiroidiene si la un metabolism lent, incetinit. Carbohidratii sunt carburantul de care avem nevoie pentru a face fata activitatilor de peste zi si la antrenamente. Asadar care este solutia? 4 zile pe saptamana consuma carbohidrati (legume si poate niste fructe in shake-ul de dupa sala), urmand ca in ziua cu numarul cinci, sa consumi o cantitate considerabila de carbohidrati LGI (low glycemic index) care ajuta la reglarea glandei tiroidiene.
3.Concetreaza-te pe intensitate nu pe durata. Niciun antrenament nu ar trebui sa fie mai lung de 60 minute incluzand incalzirea (10-15 min), stretchingul (10-15 minute) si antrenamentul efectiv de 20-30 minute.
4.Dormi mai mult. Somnul este important deoarece in timpul acestuia se reface echilibrul hormonal la nivel de cortizol (hormonul stresului). Cu cat nivelul de cortizol este mai ridicat, cu atat nivelul de colesterol creste. Refacerea prin odihna echilibreaza acest hormon de stres.
5.Ia suplimente pentru refacerea echilibrului hormonal. Nu recomand consumul excesiv de suplimente. Iata insa ce recomand:
-Probiotice-o pastila pe zi pentru a ajuta sistemul digestiv)
-Ulei de peste (4-6 g /zi)-s-a demonstrat ca ajuta la scaderea in greutate, controleaza nivelul de zahar in sange si ajuta la imunitate.
-Proteine. In combinatie cu carbohidrati, puse intr-un shake dupa antrenament, ajuta la refacerea fibrei musculare si la accelerarea metabolismului (se recomanda proteina din zer).
6.Mergi pe “verde”. Cu totii stim ca ar trebui sa consumam mai multe legume daca ne dorim rezultate rapide. Asigura-te ca ai destule legume la fiecare masa si, daca ai posibilitatea, bea dimineata un shake de legume! O sa observi cum energia si sanatatea se vor imbunatati considerabil. Asigura-te ca mananci constant broccoli, varza, sparanghel, castravete, kale, conopida, salata verde.
7.Asigura-ti un flux constant de grasimi. In zilele in care consumi putini carbohidrati, este bine sa mananic grasimi bune din migdale, caju, masline, avocado, seminte de dovleac. Atentie insa: in zilele in care consumati cantitati considerabile de carbohidrati, in combinatie cu grasimi, acestia pot duce la stocari masive in zone nedorite.
