Vrei sa traiesti mai mult? Uite 17 sfaturi pentru a incetini imbatranirea

Ai doua optiuni: poti trai o viata mai scurta cu mai multi ani de handicap sau ppoti trai o viata mai lunga cu mai putini ani de handicap. Alegerea este a ta. Sunt schimbari pe care le poti face stilului tau de viata. Schimbari care te ajuta sa iti prelungesti viata si sa o imbunatatesti. Mai jos veti descoperi 17 moduri de a incetini imbatranirea si de a trai mai mult.

OBTINE O NOUA PERSPECTIVA A IMBATRANIRII

In loc sa te gandesti la imbatranire ca la un declin inevitabil mai bine ai crede ca ea inseamna dobandirea de cunostinte si intelepciune. Studiile arata ca cei care au o atitudine pozitiva in ceea ce priveste imbatranirea si se simt mai tineri decat oamenii de aceeasi varsta care vad batranetea ca pe ceva negativ. In plus, cei care se simt mai tineri decat varsta lor au un declin cognitive mai mic.

MANANCA IAURTURI GRECESTI SARACE IN GRASIMI

Daca nu asimilezi destul calciu pentru organism din dieta, corpul fura din oase. Acest lucru poate compromite rezistenta osoasa si duce la un risc mai mare de osteoporoza. Institutul de Medicina recomanda ca adultii cu varsta mai mare de 19 ani sa ia 1.000 mg de calciu pe zi, limita maxima fiind de 2.000 mg.  O cana de 250 de grame de iaurt grecesc are 415 mg de calciu, aproape jumatate din doza zilnica recomandata.

MEDITEAZA

Autorul cartii “Spectrul”, Dean Ornish, explica faptul ca teleomerii – capacele cromozomilor care tin ADN-ul sa nu se destrame – sunt scurtati de la stres. Acest lucru inseamna ca stresul cronic scurteaza viata intre 9 si 17 ani. Cu toate acestea, daunele cauzate de stres pot fi inversate prin gasirea unor modalitati eficiente de a elibera stresul. Iar o metoda foarte buna este meditatia.

PROTEJATI-VA DE SOARE

Dermatologistul, dr. Wendy Roberts, explica faptul ca protectia solara incetineste dezvoltarea incretirii si imbatranirii prematura a pielii. De fapt, pana la 90 la suta din imbatranire este cauzata de factori externi, cel mai mare fiind expunerea la soare. Alege o protectie solara cu un spectru larg impotriva ultravioletelor.

PURTATI OCHELARI DE SOARE

In plus fata de protejarea pielii de efectele nocive ale soarelui, ai nevoie si de protejarea ochilor. Pe termen lung, expunerea la UV in exces poate cauza cataracta si, legat de varsta, degenerescenta masculara, o cauza principal a pierderii vederii in randul persoanelor cu varsta de 50 de ani si chiar si mai mult. Asigurati-va ca ochelarii de soare pe care ii alegeti blocheaza intre 99 si 100% ultravioletele.

STIMULEAZA-TI CREIERUL

Un studiu publicat in revista Neurology confirma faptul ca oamenii care citesc in mod obisnuit sau scriu nu vor avea intarziere mintala la batranete. Stimularea mentala este extreme de valoroasa in incetinirea declinului cognitiv.

FA EXERCITII FIZICE REGULAT

Oamenii care sunt active din acest punct de vedere prezinta un risc mai mic sa se imbolnaveasca de inima, sa aiba accident vascular cerebral, diabeet zaharat de tip 2, unele tipuri de cancer, depresie sau dementa. Trebuie sa faci cel putin 150 de minute, 2 ore si 30 de minute, sport la o intensitate moderata in fiecare saptamana.

INCEPE UN PROGRAM PENTRU SLABIT

Un aspect nefericit al imbatranirii este pierderea tesutului muscular si rezistenta. Cu toate acestea, este posibil sa incetinesti procesul de imbatranire prin imbunatatirea fortei. In plus, studiile arata ca o crestere a fortei face genele mai tinere.

STAI CU PRIETENII SI CU FAMILIA

Relatiile joaca un rol-cheie in ceea ce priveste sanatatea si speranta de viata. Relatiile sociale nu imbunatatesc doar calitatea vietii noastre ci si durata acesteia. Un studiu a constatat ca legaturile sociale puternice pot fi la fel de importante precum pierderea in greutate atunci cand esti obez; obtinerea unei activitati atunci cand esti sedentar si renuntarea la tigari atunci cand esti fumator. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care trebuie sa le faci pentru a trai mai mult este sa consolidezi legaturile cu ceilalti.

CASATORESTE-TE

Casatoria aduce o mai buna sanatate mintala si fizica si reduce sansele de deces prematur cu pana la 15%. Cercetarile arata ca persoanele casatorite duc un stil de viata sanatos. In plus, casatoria reduce anxietatea si riscul de depresie.  Desigur, aceasta trebuie sa fie o casatorie plina de iubire si de sustinere pentru a fi benefica sanatatii si longevitatii voastre.

FII VOLUNTAR

Cercetatorii au studiat beneficiile psihosociale ale voluntariatului si au descoperit ca voluntarii traiesc mai mult decat cei care nu fac acest lucru. Se pare ca voluntariatul reduce riscul de deces cu pana la 25%. Atunci cand ii ajuti pe alti, hormonii precum oxitocina si progesteronul sunt eliberati si regleaza stresul.

BUCURATI-VA DE CIOCOLATA NEAGRA

Ciocolata neagra poate stimula circulatia sangelui in creier, scaderea tensiunii arteriale si impiedica realizarea unui accident vascular cerebral. Asigurati-va ca ciocolata are un continut de cacao de cel putin 70% si mancati mai mult de 15 grame pe zi. Ca in orice alta chestie in viata este foarte important sa nu exagerezi.

DORMITI CATE 7 ORE

Cercetarile au aratat faptul ca, atunci cand vine vorba de somn, sapte este numarul magic. Un studiu realizat pe mai mult de 30.000 de adulti a scos la iveala ca infarctele si accidentele vasculare cerebrale sunt de doua ori mai mari in randul celor care dorm mai putin de cinci ore pe zi decat in randul celor care dorm cate sapte ore pe zi.

IA-TI UN ANIMAL DE COMPANIE

Studiile au aratat ca un animal de companie are o multitudine de beneficii pentru sanatate. In primul rand, acesta ajuta  la reducerea nivelului de stres si la scaderea tensiunii arteriale. Animalele de companie imbunatatesc starea de spirit si ne stimuleaza imunitatea. Totodata, iti scad sansele de a muri din cauza unei boli de inima sit e ajuta sa traiesti mai mult.

FII CONSTIINCIOS

Mai multe studii au scos la iveala faptul ca intre constiinciozitate si scaderea tensiunii arteriale exista o legatura, scad sansele de a te imbolnavi de diabet si de a face accident vascular cerebral. Pentru persoanele constiincioase scad sansele de a se apuca de fumat sau lucruri daunatoare si riscante pentru sanatatea lor.

AI UN SCOP

Cercetarile publicate in Psychological Science au aratat faptul ca a avea un scop la orice varsta adauga ani la viata. Prin urmare, daca vrei sa traiesti mai mult stabileste-ti cateva obiective semnificative pe care sa le atingi.

MANANCA LA 80% DIN CAPACITATE

Locuitorii de pe insula Okinawa din Japonia sunt cunoscuti pentru longevitatea lor. Unul dintre secretele acestui lucru este o practica numita Hara Hachi Bu, adica mananca doar pana stomacul este 80% plin. Iata patru moduri in care puteti practica Hara Hachi Bu:
  • Mananca pana cand sunteti satul nu plin
  • Mananca incet pentru a da timp corpului tau sa trimita indicii despre plenitudine
  • Luati imbucaturi mici
  • Mestecati pe partea pe care credeti ca mancati mai putin. Daca vi se face foame in 20 de minute puteti manca iar.
Sursa: Daring to live fully
21 iun 16:39Cap Limpede
Loading...