Slabire rapida dupa dulce inseamna sa gestionezi inteligent fructele.
Tentatia mare, cand ne dorim o slabire rapida si ne simtim vinovati ca am exagerat cu dulciurile, este sa inlocuim prajiturile cu fructele. Sigur ca e o idee foarte buna sa mancam fructe, dar ele trebuie consumate cu masura si cu o selectie inteligenta. Concret, pentru o slabire rapida este recomandat sa consumam pana la ora 11 fructele dulci: banane, struguri, mango, ananas sau orice alt fruct dulce. Acestea trebuie consumate ca o gustare de sine statatoare, la 1.5 ore de la micul dejun si inainte de pranz cu cel putin o ora si nu trebuie sa mancam mai mult de un fruct sau un castron mic din aceste fructe dulci daca ne dorim o slabire rapida. Ideal este sa facem si miscare in zilele in care mancam aceste fructe dulci.
Pentru slabire rapida, celelalte fructe care nu au un continut ridicat de zahar pot fi consumate ca gustare, dar nu mai tarziu de ora 17 si in cantitate moderata, adica un bol mic. Consumul de fructe peste zi ne ajuta sa scapam de pofta de dulce si, in combinatie cu un aport echilibrat de glucide din legume, ne garanteaza rezultate excelente pentru o slabire rapida. Dupa primele 6 zile de program iti recomand sa injumatatesti cantitatea de fructe dulci de la gustarea de dimineata si sa o inlocuiesti cu un iaurt de baut.
Dupa ce am mancat multe dulciuri, pentru slabire rapida ne ajuta mult sa fim atenti la consumul de proteine. Carnea slaba de curcan si pui, pestele oceanic de captura sau peste alb. Proteinele ne ajuta pentru o slabire rapida deoarece ne ajuta sa avem un metabolism activ, tin de foame si ne ajuta sa scapam de retentia de apa cauzata de excesul de dulciuri. Pentru slabire rapida trebuie sa le gatim cat mai simplu si mai dietetic: mai ales la cuptor si la abur, pentru a ne ajuta corpul sa le digere si sa le absoarba mai usor. La fiecare masa principala iti recomand sa consumi o portie mica de proteine, cam de dimensiunea unei jumatati de palma.
Programul de slabire rapida dupa consumul de dulciuri trebuie sa includa, evident, si o atentie sporita la hidratare: consumam cel putin 2.5 litri de apa pe zi, iar pentru un plus de drenaj putem adauga lamaie si rozmarin sau menta. In plus, este foarte important sa incepem sa facem sport, pe langa programul alimentar, daca ne dorim o slabire rapida. Pentru asta este indicat sa facem antrenamente cardio moderate, cu durata de cel putin 60 de minute. Pentru rezultate bune e bine sa alternam mersul rapid cu joggingul (in special in aer rece), step aerobic, kickbox, inot, aquabike sau functional training.
Pentru slabire rapida dupa perioadele de exces alimentar este foarte important sa scurtam perioadele in care mancam mult si alegem alimente nesanatoase. Este perfect acceptabil sa avem 1-4 zile din cand in cand in care sa ne facem de cap, dar nu este nici sanatos si nici eficient sa avem cate un “rasfat” in fiecare saptamana sau, mai rau, la cateva zile. Moderatia este esentiala in viata, iar in sfera alimentatiei ea este cu adevarat vizibila, pentru ca in lipsa autocontrolului si a masurii, ne ingrasam din ce in ce mai tare si sanatatea noastra are cel mai mult de suferit.
Sursa: Cori Gramescu
